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Jun 29, 2023

19 meilleures recettes de smoothies riches en protéines - Eat This Not That

Ce contenu fait référence à des études scientifiques et à des recherches universitaires, et est

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Les smoothies peuvent être une collation incroyable et riche en nutriments. Lorsque vous les préparez à la maison, vous pouvez incorporer autant d'ingrédients sains différents comme vos légumes verts préférés, des fruits, des beurres de noix, des graines, des noix, des poudres de protéines et du lait. Une collation de smoothie est vraiment l'un des moyens les plus simples et les plus délicieux d'obtenir un coup de pouce nutritionnel le matin ou l'après-midi. Et si l'un de vos objectifs de santé spécifiques est d'augmenter votre apport quotidien en protéines, une recette de smoothie maison riche en protéines est un moyen simple d'y parvenir.

Quelles sont certaines des raisons pour lesquelles vous pensez peut-être à manger plus de protéines au quotidien ? D'une part, les protéines sont nécessaires pour développer les muscles et se muscler de manière saine et durable. Obtenir suffisamment de protéines est également bénéfique pour la santé de vos os, ce qui en fait un nutriment utile sur lequel vous concentrer à mesure que vous vieillissez. Et en plus de tout cela, les protéines sont également utiles pour stimuler le métabolisme et réduire les niveaux de faim. C'est excitant de penser que ce nutriment joue un rôle si important dans notre santé, surtout parce que de nombreux aliments délicieux sont riches en protéines, comme le lait, les œufs, le poisson, le tofu, la volaille, les noix, etc. Cependant, consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée peut être difficile pour certains.

La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de vos besoins individuels en matière de santé, de votre âge et de vos objectifs, car les besoins de chacun sont différents. La meilleure façon absolue de déterminer vos propres besoins quotidiens est de parler avec un médecin ou un diététicien, mais si vous avez besoin d'un peu de conseils dans le moment présent, Harvard Health a une ligne directrice simple à suivre. Selon eux, l'apport nutritionnel recommandé en protéines est d'environ 0,8 gramme pour chaque kilogramme de poids corporel.

Si vous avez besoin d'un moyen rapide de calculer, ils recommandent de multiplier votre poids par 0,36. Si vous pesez 175 livres, cela signifie que vous devez viser au moins 63 grammes de protéines par jour. Mais encore une fois, ce n'est que la quantité minimale recommandée, et selon vos propres objectifs de santé, vous devrez peut-être viser plus.

Pour vous aider à consommer plus de protéines aujourd'hui, nous avons rassemblé une liste de 19 recettes de smoothies riches en protéines à essayer. Certains d'entre eux incorporent votre poudre de protéines préférée, tandis que d'autres tirent simplement leurs protéines de sources alimentaires. Lisez la suite et pour plus de conseils sur une alimentation saine, assurez-vous de consulter 15 petits déjeuners riches en protéines pour vous aider à perdre du poids aujourd'hui.

Protéine:9 grammes (ou 29 avec une boule de protéines en poudre)

Profitez de la décadence du chocolat, de la graisse saine de la noix de coco et des antioxydants utiles de la banane dans ce délicieux smoothie. Neuf grammes de protéines peuvent ne pas être suffisants pour certains, mais cette recette serait délicieuse avec votre poudre de protéines de chocolat préférée, qui pourrait ajouter jusqu'à 20 grammes à votre total.

Obtenez notre recette de smoothie chocolat-noix de coco banane.

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Protéine:11 grammes

Si vous avez envie de quelque chose d'un peu plus rafraîchissant qui vous aidera à atteindre quelques portions de légumes en une seule séance, essayez ce smoothie aux pêches et au chou frisé, qui contient des protéines naturelles du yogourt grec. Vous pouvez ajouter les garnitures que vous préférez, mais nous recommandons des éclats d'amandes ou des graines de chia.

Obtenez notre recette de smoothie aux pêches et au chou frisé.

Protéine:11 grammes

Une autre option de chocolat décadente, ce bol de smoothie au chocolat mexicain a le goût d'un dessert, mais avec 11 grammes de protéines supplémentaires. Semblable à nos autres smoothies au chocolat, celui-ci aurait un goût encore plus décadent avec une boule de poudre de protéines.

Obtenez notre recette de bol de smoothie au chocolat mexicain.

Protéine:38 grammes (avec poudre de protéines)

Qui a dit que vous ne pouviez pas profiter d'un smoothie sucré et crémeux si vous suivez un régime paléo ? Pour ce smoothie, nous vous recommandons cette marque de granola paléo, cette poudre de protéines paléo, ainsi que ce yaourt à la noix de coco. Vous pouvez choisir le vôtre bien sûr, mais nous aimons le peu de sucre contenu dans ces ingrédients, tout en fournissant un énorme apport en protéines.

Obtenez notre recette de smoothie paléo.

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Protéine:18 grammes

Les adaptogènes sont des aliments végétaux qui aident votre corps à gérer le stress, le sommeil, l'énergie, etc., et nous aimons le fait que non seulement ce smoothie ajoute des protéines à votre journée, mais qu'il tire ses protéines d'une poudre de protéines adaptogènes.

Obtenez notre recette de smoothie adaptogène au chocolat et aux noisettes.

Protéine:19 grammes

Le kéfir est un type de lait fermenté un peu plus épais que le lait ordinaire mais plus léger que le yaourt. Certaines personnes sont rebutées par le goût, mais cette boisson peut aider votre santé intestinale et votre microbiome. Si vous pouvez le supporter, ce smoothie au kéfir peut devenir un ajout sain à votre journée.

Obtenez la recette du smoothie à la banane du Kefir Cookbook.

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Protéine:21 grammes

La seule source importante de protéines dans ce smoothie provient de la poudre de protéines, donc la quantité exacte de protéines que vous obtiendrez dépend de votre marque préférée. Si vous avez besoin d'idées, nous aimons Orgain Organic Protein.

Obtenez notre recette de smoothie à la citrouille et aux épices.

Protéine:20 grammes

Il n'y a pas mieux que la combinaison banane et chocolat noir. Et bien que cela puisse ressembler et avoir le goût d'un dessert, il s'agit en fait d'un smoothie riche en nutriments qui vous apporte environ 20 grammes de protéines par verre.

Obtenez notre recette de smoothie au chocolat noir et aux bananes et aux noix.

Protéine:19 grammes

Tone It Up a de délicieuses poudres de protéines, et leur poudre à base de plantes à la vanille se marie parfaitement avec ce smoothie aux baies. L'utilisation de riz au chou-fleur dans cette recette permet de faire ressortir une texture super crémeuse sans avoir à ajouter de yogourt ou quoi que ce soit.

Obtenez la recette du smoothie au chou-fleur et aux baies via Tone It Up.

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Protéine:11 grammes

Inscrivez-nous chaque fois qu'il y a du beurre de cacahuète, de la banane et du chocolat en cause. Ce trio puissant contient une tonne de saveurs, tout en fournissant environ 11 grammes de protéines par portion pour un ravitaillement utile dans l'après-midi.

Obtenez la recette d'Ambitious Kitchen.

Protéine:12 grammes

Lorsque vous avez envie d'une tranche de tarte au citron vert mais que vous ne voulez pas tout le sucre ajouté, offrez-vous le meilleur des deux mondes en préparant cette recette de smoothie riche en protéines. Vous satisferez vos envies et resterez rassasié beaucoup plus longtemps que vous ne le feriez avec juste une part de tarte.

Obtenez la recette d'Ambitious Kitchen.

Protéine:18 grammes

Le smoothie à la tarte aux patates douces à la cannelle d'Ambitious Kitchen est le confort de l'automne dans une tasse, mais il est si délicieux que vous voudrez en profiter toute l'année. Et un avantage supplémentaire ? Chaque verre contient 18 grammes de protéines.

Obtenez la recette d'Ambitious Kitchen.

Protéine:25 grammes

Qui n'aime pas la combinaison du chocolat et de la cerise ? Si vous avez terminé votre entraînement et que vous avez besoin d'une collation de récupération qui vous fournira suffisamment de protéines pour vous aider à voir les résultats de votre musculation, ce bol à smoothie est un choix parfait.

Obtenez la recette d'Ambitious Kitchen.

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Protéine:25 grammes

Pour revenir à l'essentiel, ce smoothie à la fraise et à la banane utilise du yogourt grec pour un apport protéique faible en gras et constitue une excellente alternative lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré.

Obtenez la recette de Well Plated By Erin.

Protéine:12 grammes

Réveillez-vous avec des protéines avec ce smoothie riche en protéines à base de beurre de cacahuète. Cette recette demande de la poudre de protéines de vanille, mais vous pouvez utiliser une saveur nature ou une autre saveur comme le chocolat si vous préférez.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

Protéine:12 grammes

L'ajout d'avoine à votre smoothie protéiné est un moyen facile d'obtenir des fibres supplémentaires, ainsi que les fibres que vous obtiendrez des autres ingrédients que vous ajoutez également. Dans ce smoothie, nous adorons le combo d'avoine, de graines de chia (ou vous pouvez utiliser des graines de lin) et de poudre de protéines pour une collation bien équilibrée.

Obtenez la recette de The Big Man's World.

Protéine:25 grammes

Certaines personnes pourraient supposer qu'un smoothie aux fruits ne peut pas être riche en protéines, mais détrompez-vous. Ce smoothie à la fraise et à la mangue comblera vos envies sucrées tout en vous apportant plus de 25 grammes de protéines maigres.

Obtenez la recette de The Seasoned Mom.

Protéine:23 grammes

Il est difficile de trouver un smoothie végétalien riche en protéines qui n'utilise pas de poudre de protéines, mais Minimalist Baker a trouvé un moyen de servir 23 grammes de protéines sans aucune poudre grâce à l'ajout de graines de chanvre, de beurre de cacahuète et de graines de chia. .

Obtenez la recette de Minimalist Baker.

Protéine:17 grammes

Même s'il est courant que les smoothies protéinés soient du côté décadent et chocolaté, il existe toujours un moyen d'obtenir vos légumes verts et vos protéines en même temps, comme avec cette recette de Eating Bird Food.

Obtenez la recette de Manger de la nourriture pour oiseaux.

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