Nouvelles

Aug 29, 2023

La vraie raison pour laquelle le soleil vous rend heureux : les bienfaits de la vitamine D pourraient vous surprendre

Cet article est reproduit avec l'autorisation de NextAvenue.org. La vitamine D est un noyau

Cet article est reproduit avec l'autorisation de NextAvenue.org.

La vitamine D est un micronutriment essentiel qui améliore notre santé de diverses manières. Tout, de nos os à nos muscles, nos nerfs et même notre système immunitaire, bénéficie de niveaux adéquats de vitamine D. Et maintenant, nous apprenons que la vitamine D peut également affecter la santé mentale.

Contrairement à d'autres vitamines et minéraux, il ne provient pas uniquement de la nourriture. En tant qu'êtres humains, nous synthétisons la vitamine D à partir de l'exposition au soleil. Lorsque le soleil atteint la peau, il crée une cascade de réactions qui nous aident à synthétiser ce micronutriment essentiel.

Ainsi, le soleil n'alimente pas seulement nos jardins et notre herbe, mais influence également notre santé en favorisant une quantité adéquate de vitamine D. Bien que nous sachions que sortir au soleil est le meilleur moyen d'obtenir de la vitamine D dans notre corps, en fournit-il suffisamment pour affecter positivement notre santé ?

Et à quoi ressemble une vitamine D insuffisante ? Les tenants et les aboutissants de cette vitamine soleil pourraient vous surprendre.

Ne manquez pas :Deux percées sur la démence - une qui est utile en ce moment

La carence en vitamine D se manifeste traditionnellement par un diagnostic de rachitisme chez l'enfant ou d'ostéomalacie chez l'adulte. Ces deux affections fragilisent les os et affaiblissent les muscles, entraînant des douleurs et une diminution de la qualité de vie, entre autres complications graves.

Mais il y a différentes manières dont les niveaux insuffisants de vitamine D apparaissent. L'insuffisance ou la carence en vitamine D peut se manifester de bien des manières en dehors des affections osseuses ou musculaires.

Par exemple, la clinique de Cleveland suggère qu'une vitamine D insuffisante peut également se manifester par des changements d'humeur ou même une augmentation des sentiments de dépression. De plus, de graves carences en ce micronutriment vital peuvent endommager le cœur, entraîner des convulsions et éventuellement entraîner la mort.

La recherche sur la vitamine D continue de se développer, soulignant les façons dont ce nutriment peut influencer notre santé.

Les National Institutes of Health recommandent aux adultes âgés de 19 à 70 ans de s'efforcer de 600 UI par jour, tandis que les adultes de 70 ans et plus devraient viser 800 UI par jour.

Il s'agit de la quantité quotidienne moyenne recommandée de vitamine D, bien que certaines personnes présentant une carence puissent avoir besoin de plus pour remédier à leur état. Alors que seules de petites quantités apparemment de vitamine D sont nécessaires pour améliorer notre santé, de puissantes conséquences physiques et mentales peuvent s'ensuivre sans elle.

Regarde aussi: La retraite pourrait vous tuer si vous ne commencez pas à faire de l'exercice. Essayez ces 6 conseils d'experts pour lancer une habitude saine.

Bien que cela puisse sembler sans rapport, il existe une forte relation entre la vitamine D et la santé mentale, et les recherches actuelles mettent en évidence ce lien. Nous ne nous fions donc plus au conte de vieilles femmes sur le fait d'avoir du soleil pour notre santé, mais nous observons des modèles dans des études approfondies à travers la planète.

Une étude récente publiée en 2021 a comparé le statut en vitamine D et la santé mentale d'un groupe de femmes. Des facteurs de différenciation tels que l'âge, le niveau d'éducation, l'exercice/l'activité physique, l'alimentation et l'indice de masse corporelle (IMC) ont tous été pris en compte, égalisant le groupe dans son ensemble.

Les chercheurs ont découvert que les femmes ayant des niveaux plus élevés de vitamine D sérique présentaient une diminution de 42 % du risque de stress par rapport à celles ayant une vitamine D insuffisante ou une véritable carence en vitamine D. Ce nombre est énorme ; d'autres études montrent des différences similaires entre les niveaux supérieurs et inférieurs de vitamine D.

Johna Burdeos, diététicienne de la diététiste Johna, explique : « Certaines études montrent un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et le trouble affectif saisonnier ou TAS, en particulier pendant les mois d'hiver lorsque l'exposition au soleil est moindre car le soleil est une source naturelle de vitamine D. "

Elle poursuit : "Les chercheurs ont également noté que les groupes à risque plus élevé de vitamine D, tels que les personnes âgées (qui ne sortent pas autant que les jeunes et qui ont une capacité réduite à synthétiser la vitamine D à partir du soleil) ou les personnes confinées à la maison qui ne peuvent pas sortir, courent également un risque plus élevé de dépression."

Vérifier:Martha Stewart, 81 ans, est le modèle de couverture de maillot de bain le plus récent et le plus ancien de Sports Illustrated

Le temps passé à l'extérieur au soleil est le meilleur moyen d'augmenter votre taux de vitamine D, principalement par de petites expositions quotidiennes. Sortir offre une multitude d'avantages - de respirer l'air frais et de voir de beaux paysages à l'amélioration de notre sommeil et, maintenant, à gérer notre santé mentale plus efficacement.

Néanmoins, tout le monde ne peut pas augmenter la vitamine D uniquement grâce au soleil. Les aliments et les boissons peuvent également être utiles pour améliorer le statut en micronutriments.

La diététicienne Amy Archer du Wellness RD déclare : « Les sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons gras, les aliments enrichis, le foie et les jaunes d'œufs. Malheureusement, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir des aliments seuls.

Les National Institutes of Health recommandent également d'incorporer du lait enrichi et des céréales de petit-déjeuner aux côtés de fromage et de champignons pour consommer plus de vitamine D dans l'alimentation.

Une combinaison de nourriture, de soleil et même de supplémentation peut être nécessaire pour atteindre un statut optimal en vitamine D et potentiellement réduire les symptômes de maladie mentale, comme les sentiments d'anxiété ou de dépression.

Voir: 4 étapes pour réduire l'anxiété économique

La supplémentation varie d'over-the-counter aux prescriptions, il est donc préférable de tester votre statut en vitamine D avec un professionnel de la santé agréé et d'évaluer les résultats et le traitement nécessaire. Votre médecin peut discuter de suppléments quotidiens ou hebdomadaires en plus du soleil et des aliments riches en vitamine D, si nécessaire.

Si votre santé mentale semble déséquilibrée, pensez à demander à votre équipe médicale votre statut en vitamine D. Avec l'augmentation du stress dans le monde, il vaut la peine d'examiner si la vitamine D peut être une clé cachée dans la gestion de la santé mentale et pour combler le fossé entre la maladie et le bien-être.

Emily Hulse, MS, RD : Emily est diététiste, spécialiste en médecine fonctionnelle et rédactrice en bien-être avec plus de trois ans d'expérience. Sa passion est de fournir des informations de qualité sur la nutrition et le bien-être dont tous peuvent bénéficier. Elle est basée dans la belle Greenville, SC

Cet article est reproduit avec l'autorisation de NextAvenue.org, ©2023 Twin Cities Public Television, Inc. Tous droits réservés.

Plus de Next Avenue :

L'indice est devenu si lourd qu'il ne s'agit en fait que d'un pari sur une poignée d'actions.