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Aug 23, 2023

Une bonne dose de «vitamine N» remonte le moral et a un impact sur le bien-être général

Je me suis assis à l'ombre de l'érable géant de la ferme de mon cousin et j'ai été émerveillé par

Je me suis assis à l'ombre de l'érable géant de la ferme de mon cousin et j'ai été émerveillé par la vue. Le bétail écossais des Highlands paissait dans les pâturages, les poulets cueillaient dans l'herbe et les iris et les lilas fleurissaient à proximité, tandis qu'une douce brise rafraîchissait l'air.

La sérénité de la ferme au sommet d'une colline s'est avérée être un lieu de repos parfait après les funérailles et l'enterrement de ma tante, qui a grandi dans cette ferme. Nos familles se racontaient des histoires, pleuraient un peu et riaient beaucoup.

La nature a ce genre de qualité curative.

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Les gens ont tendance à penser qu'être dans la nature est un luxe, mais c'est en fait une nécessité, a déclaré Laura Stanton, éducatrice de vulgarisation de l'Ohio State University pour les sciences de la famille et de la consommation dans le comté de Warren. Elle a été rejointe par sa collègue Shari Gallup, éducatrice FSC dans le comté de Licking, pour présenter un récent webinaire sur l'impact de la nature sur notre santé et notre bien-être.

Tous deux ont souligné quatre décennies de recherche scientifique qui vantent les nombreuses façons dont la nature peut améliorer notre santé, comme la réduction de notre fréquence cardiaque, de notre tension artérielle et du cortisol, l'hormone du stress, et nous aident à vivre plus longtemps.

"Seulement 20 minutes à l'extérieur peuvent réduire le stress d'une personne", a déclaré Stanton. "Lorsque vous vous sentez rajeuni et détendu après avoir été à l'extérieur dans la nature, vous ressentez ce changement de cortisol."

Passer du temps dans la nature diminue également l'anxiété et la dépression d'une personne. "Le simple fait d'écouter des chants d'oiseaux peut avoir un impact tellement positif sur votre bien-être mental", a déclaré Stanton, un ornithologue passionné.

Des études montrent également que les personnes qui passent du temps à l'extérieur signalent une diminution des sensations de fatigue et une amélioration du sommeil après avoir pris cette dose d'air frais.

Les éducateurs ont noté que les gens passent moins de temps à l'extérieur. Selon une étude de l'Environmental Protection Agency, les Américains passent en moyenne 93 % de leur temps à l'intérieur.

En conséquence, de plus en plus d'enfants sont diagnostiqués comme myopes en raison d'un manque d'exposition à la lumière du soleil et d'une concentration accrue sur l'électronique, a déclaré Stanton.

Alors, comment passer plus de temps concentré sur la nature ?

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Gallup a fourni quelques étapes simples.

Tout d'abord, consacrez-y du temps. "Nous avons tous le choix de rester à la maison ou de passer 20 minutes dehors", a-t-elle déclaré.

Être observateur. "Lève les yeux ? Que vois-tu ? Peut-être que c'est la cime des arbres, des nuages ​​ou des oiseaux. Peut-être que tu veux t'asseoir sur un rocher, une souche ou le sol."

Écoutez simplement. "Entendez le bruit de vos pieds qui marchent sur la terre ou sur un bâton. Ce sont des choses que nous ne remarquons tout simplement pas lorsque nous sommes pris dans la vie quotidienne", a déclaré Gallup.

Elle a également suggéré de prendre un repas à l'extérieur pendant une pause déjeuner, ce qu'elle fait souvent. "Oui, je dois quitter le travail", a-t-elle dit, mais le but derrière cela est plus important que de rester à mon bureau pendant ces 20 minutes."

Vous pouvez également découvrir la nature en nourrissant les oiseaux, en tenant un journal de la nature et en jardinant - à l'intérieur comme à l'extérieur.

"J'aime acheter des herbes", a déclaré Gallup. Elle les plante dans son jardin et en garde un sur son bureau au travail. L'ajout de plantes à votre maison ou à votre bureau peut également aider à créer le calme.

Stanton a déclaré qu'il était important pour les individus de faire l'expérience de la nature d'une manière qui leur convient et de prévoir du temps prolongé là-bas. Certaines personnes peuvent aimer être près de l'eau, d'autres peuvent trouver un lien avec les montagnes. L'important est de l'intégrer à leur emploi du temps afin qu'ils obtiennent cette "vitamine N (nature)".

Stanton a également reconnu qu'il existe des limites, selon les capacités des gens et l'endroit où ils vivent.

"Même si nous avons envie d'être dans la nature", a-t-elle déclaré, "certains d'entre nous auront plus de facilité à accéder à la nature que d'autres. Parfois, il faut être créatif pour embrasser la nature." Cela peut signifier regarder la nature à travers une fenêtre ou dans des livres.

Stanton et Gallup ont compilé des informations sur l'importance de la nature pour la santé et le bien-être sur le site Web go.osu.edu/nature-matters. Cela comprend une liste de livres sur la nature pour adultes et enfants, des ressources sur les oiseaux et une brochure que les éducateurs ont créée pour distribuer aux communautés et aux parcs.

"Alors que vous passez de plus en plus de temps dans la nature", a déclaré Stanton, "pensez à emmener quelqu'un. C'est tellement amusant d'avoir ces belles expériences et ces souvenirs pendant que vous êtes dans la nature, mais c'est plus amusant quand ils sont partagés avec d'autres ."

Laurie Sidle est assistante du programme 4-H et sciences de la famille et de la consommation pour l'Ohio State University Extension dans le comté de Wayne.