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Dec 04, 2023

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (22 mai

Un plan de repas de perte de poids gratuit et flexible de 7 jours comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

À l'approche du Memorial Day, cela signifie qu'il est temps de sortir et de griller! A la recherche du burger parfait ? Je vous ai couvert avec mon Cheeseburger Easy Inside Out Turkey, Naked Salmon Burger, Spicy Black Bean Burger ou ce Aloha Teriyaki Shrimp Burger! N'oubliez pas le plat d'accompagnement parfait et terminez-le avec une fin sucrée comme cette bagatelle rouge, blanche et myrtille!

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d'entre nous doivent s'adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L'un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Obtenez le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d'épicerie détachables. J'adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j'ai également inclus un espace pour cela. J'espère que vous l'aimerez autant que moi !

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter le nouveauprogramme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Leww bouton dans la carte de recette vous amène au site Web de Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recette utilisé pour déterminer ces points et l'ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l'index des livres de cuisine sont également mises à jour !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avecbeaucoup de marge de manœuvrepour vous deajouter plus de nourriture , café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l'index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n'y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra l'épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l'argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes surFacebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (22/05)B : Recette de bagel facile* avec salade aux œufs classique et 1 tasse de cantaloupL : Bols de poke au thon épicéD : Curry de lentilles sur ½ tasse de riz blanc et riz de chou-fleur à la coriandre et à la limeTotal des calories : 1 167**

MARDI (23/05)B : Recette de bagel facile avec salade aux œufs classique et 1 tasse de cantaloupL : Bols de poke au thon épicéD : Poivrons farcis à la dinde avec salade de haricots noirs, d'avocat, de concombre et de tomate (½ recette)

Calories totales : 1 135**

MERCREDI (5/24)B : Recette de bagel facile avec une salade aux œufs classique et une orangeL : Salade Waldorf au poulet dans une tortilla de blé entier à faible teneur en glucidesD : Pâtes au four avec saucisses et épinards

Calories totales : 1 123**

JEUDI (5/25)B : Recette de bagel facile avec une salade aux œufs classique et une orangeL : Salade de poulet Waldorf dans une tortilla de blé entier à faible teneur en glucidesD : RESTANTS de pâtes au four avec saucisses et épinards

Calories totales : 1 123**

VENDREDI (26/05)B : Avoine pendant la nuit L : Salade Waldorf au poulet dans une tortilla de blé entier à faible teneur en glucides D : Piccata de plie avec salade de petites pommes de terre rouges et haricots verts à l'ail et à l'huile

Calories totales : 1 048**

SAMEDI (27/05)B : Biscuits protéinés à l'avoine et au beurre de cacahuète L : Salade d'oranges navel avec avocat et poitrines de poulet à la friteuse D : DÎNER AU SORT

Calories totales : 791**

DIMANCHE (28/05)B : Bols de petit-déjeuner au fromage cottage aux baies (recette x 4) L : 1 chien de dinde sur un pain de blé entier avec des oignons à hot-dog et des fèves au lard à la cassonade Recette de courgettes grillées

Calories totales : 1 297**

*Faites des bagels et faites bouillir des œufs le dimanche soir, si vous le souhaitez.**Ce n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google

Liste de courses

Produire

Viande, volaille et poisson

Céréales*

Condiments et Épices

Produits laitiers et divers Articles réfrigérés

En conserve et en pot

Congelé

Divers Produits séchés

*Vous pouvez acheter sans gluten, si vous le souhaitez